减肥饮食计划

    这一周晚饭我都没有吃的，早饭一般是一袋奶＋一个鸡蛋，或着是两条肠粉。（早饭我是很认真的吃的，因为早饭吃好，一来胃不会闹毛病。二来中午可以很好的实行计划）；晚饭就是一个苹果（要慢慢吃，不要几口就吃掉，那样不会有饱的感觉，会饿的很快的）饿了就喝普洱茶；午饭也不多吃，基本上是三口米饭，但我喜欢吃菜，基本上饭堂给的菜全被我吃掉了，不过，這样吃了三天后，胃好象变小了，全吃完菜会很撑，所以菜也开始减量了。这周计划周三开始用三日苹果减肥法，争取这个月末可以减掉8斤。
 

10日减肥午餐食谱

　　Day 1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效)。

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

　　Day 4～7

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：

　　瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
 

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。

　　不知不觉减肥计划已经实是一周了，腰围少了3cm，臀围少了2cm，大腿少了2cm，还是很有效果的，对吧！战友们，给些鼓励吧！我会继续努力努力的！